Bài tậρ 10 ρhút mỗi ոgày giảm mỡ bụոg cho εo ρhẳոg ʟì ⱪhôոg cầո ᵭếո ρhòոg gym

    Trong số các bài tập giảm cân, crunch và plank là hai lựa chọn phổ biến nhất để tác động cơ bụng. Nhưng nếu bạn không thích bài tập crunch thì flutter kick có thể là lựa chọn thay thế tuyệt vời.

    Flutter kick là một trong những bài tập cơ bụng bị xem nhẹ nhất nhưng có thể giúp bạn tác động đến nhiều cơ khác nhau cùng lúc.

    Bài tập 10 phút mỗi ngày giảm mỡ bụng cho eo phẳng lì không cần đến phòng gym 0

    Sau khi tác động vào các cơ vùng lõi, bài tập này cũng tác động tới các cơ bắp chân.

    Thực hiện bài tập này 10 phút mỗi ngày có thể giúp bạn loại bỏ mỡ thừa trong vòng một tháng.

    1. Cách thực hiện bài tập Flutter kick

    Bài tập 10 phút mỗi ngày giảm mỡ bụng cho eo phẳng lì không cần đến phòng gym 1

    • Nằm ngửa trên thảm, hai chân đan vào nhau, hai tay đặt dưới mông.
    • Nâng chân phải lên khỏi mặt đất quá chiều cao của hông một chút. Đồng thời nhấc chân trái lên để lơ lửng cách mặt sàn vài cm. Lưng thẳng trên mặt thảm.
    • Giữ tư thế này trong 5 giây, sau đó chuyển đổi vị trí của hai chân, thực hiện động tác đá.
    • Để tăng độ khó cho bài tập, bạn có thể nâng đầu và cổ lên khỏi thảm.

    2. Lợi ích của bài tập Flutter kick

    Bài tập 10 phút mỗi ngày giảm mỡ bụng cho eo phẳng lì không cần đến phòng gym 2

    Bài tập Flutter kick tác động chủ yếu vào cơ bụng dưới, nhóm cơ nằm bên trong xương chậu và nhóm cơ đùi trước.

    Ngoài ra bài tập này còn tác động đến cơ liên sườn, cơ đùi sau và lưng dưới.

    Chuyển động liên tục của chân cũng mang lại lợi ích cho tim mạch.

    Đồng thời bạn sẽ đốt cháy nhiều calo, tập chân, cải thiện tư thế, giảm đau lưng và tăng tính linh hoạt.

    3. Sai lầm cần tránh khi thực hiện bài tập Flutter kick

    Bài tập 10 phút mỗi ngày giảm mỡ bụng cho eo phẳng lì không cần đến phòng gym 3

    Flutter kick là bài tập đơn giản nhưng nếu không cẩn thận thì bạn rất dễ bị thương.

    Nếu bạn có vấn đề về lưng dưới và khớp thì cần tránh bài tập này.

    Để nhận được tối đa lợi ích từ bài tập này và giảm nguy cơ chấn thương, hãy lưu ý các mẹo sau đây.

    • Giữ cột sống thẳng khi thực hiện bài tập.
    • Luôn tập trung vào cơ bụng.
    • Giãn cơ hông sau khi thực hiện bài tập.
    • Không nín thở khi tập.

    4. Cách tăng tác dụng của bài tập Flutter kick

    Bài tập 10 phút mỗi ngày giảm mỡ bụng cho eo phẳng lì không cần đến phòng gym 4

    Để làm cho bài tập này hiệu quả hơn và đốt cháy thêm calo, bạn có thể thử các biến thể của bài tập Flutter kick hoặc áp dụng các mẹo dưới đây.

    • Nâng thân trên để tăng sức co bóp vùng bụng.
    • Bắt đầu chậm và từ từ tăng tốc độ.
    • Luôn duỗi thẳng ngón chân và siết chặt cơ thể.
    • Nâng chân cao nhất có thể.

    Bài tập 10 phút mỗi ngày giảm mỡ bụng cho eo phẳng lì không cần đến phòng gym 5

    Nếu bạn là người bận rộn và không có thời gian đến phòng gym thì 10 phút tập luyện bài tập này là đủ để bạn có cơ bụng săn chắc.

    Bạn có thể bắt đầu với các động tác khởi động, làm nóng, sau đó thực hiện bài tập Flutter kick trong 10 phút rồi kết thúc bằng bài tập giãn cơ để hạ nhiệt.

    Khi mới bắt đầu bạn nên tập nhẹ và tăng dần cường độ theo thời gian, tùy sức chịu đựng của cơ thể.

    (Theo Times of India)

    7 thực phẩm vị chua ‘càng ăn càng gầy’, ai muốn giảm cân nên lưu lại ngay

    Dưới đây là một số thực phẩm có vị chua giúp thúc đẩy giảm cân mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày.

    1. Chanh 

    7 thực phẩm vị chua 'càng ăn càng gầy', ai muốn giảm cân nên lưu lại ngay 0

    Chanh giàu chất chống oxy hóa và một số chất dinh dưỡng khác, do đó là một trong số những loại trái cây có lợi nhất giúp thúc đẩy giảm cân.

    Nước chanh có thể thúc đẩy cảm giác no, tăng cường trao đổi chất và tăng hiệu quả giảm cân.

    2. Cam

    7 thực phẩm vị chua 'càng ăn càng gầy', ai muốn giảm cân nên lưu lại ngay 1

    Cam không có chất béo và là một nguồn giàu chất chống oxy hóa, nhờ đó là một trong những loại trái cây thân thiện với việc giảm cân.

    Cam chỉ cung cấp 47 calo trên 100 gam và được cho là loại trái cây “negative calorie” vì chứa ít calo hơn nhu cầu cơ thể.

    3. Me

    7 thực phẩm vị chua 'càng ăn càng gầy', ai muốn giảm cân nên lưu lại ngay 2

    Me chứa polyphenol có đặc tính chống oxy hóa và chống viêm, có thể giúp ngăn ngừa một số bệnh.

    Loại quả này có vị chua, giúp hỗ trợ giảm cân nếu tiêu thụ 1 lần/tuần.

    Các nghiên cứu chỉ ra rằng me có chứa axit hydroxycitric (HCA) có liên quan đến việc giảm cân vì nó ức chế một loại enzyme trong cơ thể góp phần lưu trữ chất béo.

    4. Sữa chua

    7 thực phẩm vị chua 'càng ăn càng gầy', ai muốn giảm cân nên lưu lại ngay 3

    Sữa chua tách béo chứa nhiều protein, canxi, vitamin và men vi sinh rất cần thiết cho sức khỏe.

    Các nghiên cứu cho biết ăn sữa chua tách béo mỗi ngày có thể giúp bạn giảm mỡ bụng.

    Lưu ý không ăn sữa chua khi bụng rỗng vì có thể gây đầy hơi.

    5. Cà chua

    7 thực phẩm vị chua 'càng ăn càng gầy', ai muốn giảm cân nên lưu lại ngay 4

    Cà chua có thể giúp bạn giảm cân nhờ loại bỏ lượng chất béo mong muốn trong cơ thể.

    Cà chua có thể đảo ngược chứng kháng leptin, một loại protein giúp điều chỉnh tốc độ trao đổi chất và sự thèm ăn, đồng thời đóng vai trò trung tâm trong việc giảm cân.

    6. Xoài xanh

    7 thực phẩm vị chua 'càng ăn càng gầy', ai muốn giảm cân nên lưu lại ngay 5

    Xoài xanh là một trong những thực phẩm tốt nhất thúc đẩy giảm cân lành mạnh và tự nhiên vì loại quả này giúp tăng cường trao đổi chất và tiêu hóa.

    7. Dứa

    7 thực phẩm vị chua 'càng ăn càng gầy', ai muốn giảm cân nên lưu lại ngay 6

    Dứa chứa lượng lớn enzyme bromelain có tác dụng đốt cháy chất béo. Ngoài ra, dứa giàu chất xơ giúp kiểm soát đường huyết và tạo cảm giác no giúp hạn chế ăn quá nhiều.

    (Theo Bold Sky)